Dieta da sandía

É totalmente posible perder peso de forma sinxela, rápida e deliciosa se descobres a dieta da sandía. A sandía é rica en vitaminas e só parece axudar ao corpo. Pero se ese é realmente o caso está por ver. Tal dieta ten as súas vantaxes e inconvenientes, e para non atopalos, cómpre abordar o problema de forma responsable, entón non terás que protexerte de problemas de saúde máis graves en lugar de quilos de máis.

Principios da dieta da sandía

Por unha banda, o principio da dieta da sandía é sinxelo: excluír da dieta todo excepto a sandía e perder peso. Comer esta baga pode darche resultados reais.

Pero o positivo que vai ser depende de varios factores:

• A dieta realízase durante a tempada de sandía - en agosto-setembro. Se te entregas a isto noutras ocasións, podes "alimentarte" de nitratos e acabar no hospital.
• Ao elixir unha baga, dá preferencia a froitas pequenas ou medianas sen abolladuras nin fendas.
• Se se escolle unha dieta mono, non dura máis de 3-5 días. A sandía é nutritiva e contén vitaminas, pero non é suficiente para substituír completamente unha dieta nutritiva.
• Unha dieta de sandía a longo prazo vai necesariamente acompañada doutros alimentos: froitas sen azucre, legumes, grans, carne magra, peixe, produtos lácteos baixos en graxa.
• A saída da dieta realízase gradualmente coa adición diaria doutros alimentos segundo o principio: de máis lixeiro a máis pesado. É importante facer un seguimento das calorías e da cantidade de alimentos. Unha tensión repentina sobre o corpo nega todos os esforzos e o corpo gústalle encher reservas adicionais para o futuro. Isto afecta inmediatamente a devolución rápida dos quilogramos perdidos.
• Lavar ben a sandía antes de cortala. Isto axuda a previr a infección intestinal.

Se segues as regras, unha dieta de sandía permitirache perder 3 kg en só uns días. Non obstante, debes ter en conta que non se trata inicialmente dunha perda de depósitos de graxa. Nos primeiros días da dieta, o exceso de auga que se estanca nas células abandona o organismo e con el as substancias tóxicas. Moitas veces, tal estancamento leva a unha desaceleración do metabolismo e do aumento de peso.

Características da dieta da sandía

A dieta da sandía para a perda de peso é unha das dietas relativamente suaves. A dozura da baga e o alto contido en auga aseguran que non teñas fame, aínda que só a sandía estea no menú dos tres días.

Pero a principal característica é a capacidade non só de perder quilos de máis nun curto período de tempo. Durante a dieta, o exceso de líquido, toxinas e toxinas son eliminados do corpo e a concentración de colesterol malo diminúe. Reinician os procesos metabólicos e mellora a función do sistema dixestivo e dos riles.

Preste atención! Se se sente mal durante a dieta ou se empeoran as enfermidades crónicas, é mellor deter a dieta e consultar a un médico.

Para perder peso de forma eficaz, cómpre ter en conta algunhas características da dieta da sandía:

1. En primeiro lugar, exclúe os alimentos e lanches salgados e doces, non coma alimentos graxos e evite o alcohol.
2. Para unha dieta de sandía a longo prazo, cree un plan de comidas para evitar a inxestión simultánea de queixo, produtos lácteos e ovos con bagas. Esta combinación pode levar á fermentación no tracto gastrointestinal con todas as consecuencias conseguintes: flatulencia, flatulencia (flatulencia) e feces alteradas.
3. É mellor se se prepara para a dieta con antelación: 3-4 días antes do comezo, introduza a sandía no menú, aumente gradualmente as porcións, elimine outros alimentos da dieta, comezando por outros máis pesados.
4. A dieta da sandía non dura máis de 10-14 días. Se se seguen todas as regras, esta vez é suficiente para perder peso ata 6 kg. Se é necesario repetir o curso, recoméndase realizalo non antes dun mes despois.

Os beneficios da dieta da sandía

A principal vantaxe da dieta da sandía reside nas propiedades da propia sandía, ou máis ben na súa composición:

1. A auga estimula os procesos metabólicos, mellora o fluxo biliar, normaliza o funcionamento do sistema excretor, eliminando así o inchazo.
2. Fructosa: energiza e tonifica, alivia a fatiga.
3. Vitaminas e minerais: a sandía contén vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sales minerais, ferro, potasio, magnesio e fósforo. Esta composición permítelle normalizar o sono, combater a fatiga crónica, estabilizar a presión arterial e aliviar os espasmos musculares e o entumecimiento.
4. Pectinas: limpar os vasos sanguíneos, baixar os niveis de colesterol e normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular.
5. Os antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, beta-criptoxantina) fortalecen a inmunidade, reducen o risco de desenvolvemento de células cancerosas, teñen un efecto positivo sobre o sistema hormonal e melloran a función cardíaca.

Este complexo de nutrientes non só axuda a combater o exceso de peso, senón que tamén mellora a túa saúde.

O feito de que a sandía sexa baixa en calorías tamén é importante 30-40 kcal por 100 g de pulpa.

Contraindicacións para a dieta da sandía

A pesar da composición rica e saudable da baga, a dieta da sandía ten unha serie de contraindicacións.

É mellor rexeitalo se:

• Enfermidade renal: é posible que non poida procesar grandes cantidades de líquido;
• a presenza de area e pedras na bile e nos riles;
• diabetes mellitus;
• enfermidades cardiovasculares;
• Enfermidades do tracto gastrointestinal;
• para alerxias.

Aínda que confías completamente na túa saúde, é importante controlar como te sentes durante a dieta. Se o réxime estrito fai que se sinta incómodo ou dor, é mellor rexeitar inmediatamente e consultar a un médico para obter consello.

Desvantaxes da dieta da sandía

Antes de comezar unha dieta de sandía para a perda de peso, debes considerar as súas desvantaxes. Nalgúns casos, poden superar os beneficios das propiedades beneficiosas da baga.

As desvantaxes menores inclúen:

1. Estacionalidade. As sandías saudables e accesibles só se venden a finais do verán e principios do outono.
2. É mellor facer unha dieta de vacacións. O efecto diurético causa importantes inconvenientes no traballo. As deficiencias máis graves poden ter consecuencias máis graves que os problemas cos quilos de máis.
3. A sandía ten un alto índice glicémico (GI). Estes alimentos conducen a picos de azucre no sangue e a deposición de calorías nas reservas de graxa.
4. O contido calórico da sandía é baixo, pero é fácil deixarse enganar por ela. Se contas con 1 kg de sandía por cada 10 kg de peso corporal, podes incluso superar o requisito calórico nun día. Por exemplo, cun peso de 70 kg, a norma para comer bagas nunha dieta mono é de 7 kg. Resulta: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Ao mesmo tempo, cun estilo de vida sedentario, para unha muller de 30 anos, altura 170 e peso 70 kg, o valor é de 2100 kcal por día. Isto ponche en risco de engordar aínda máis.
5. Reiniciar. Existe o risco de sobrecargarse de nitratos e acabar nun hospital de enfermidades infecciosas con intoxicación grave.
6. Queixas. Cunha dieta mono estrita, pode producirse malestar e fatiga debido á falta de microelementos que non están presentes na sandía.
7. Problemas de estómago. Unha transición brusca dunha dieta normal a comer unha gran cantidade de sandía pode provocar problemas no tracto gastrointestinal en forma de trastornos, constipação, inchazo e exacerbación de enfermidades.

Opcións de dieta de sandía

Podes elaborar moitas dietas de sandía e diversificalas dalgún xeito, pero só son comúns tres opcións.

Mono dieta sobre sandías

Unha dieta mono con sandía é unha dieta cun produto, é dicir, neste caso, durante un determinado período de tempo, só a sandía está no menú para o almorzo, o xantar e a cea. Permítese auga adicional e té verde sen azucre.

A pesar da utilidade da sandía, unha mono-dieta baseada nela considérase unha dieta estrita que limita a subministración de todos os nutrientes que necesita unha persoa. Utilízase máis como comida de xaxún durante un máximo de un a tres días. Ás veces estendese a cinco días. Non se recomenda almacenalo durante un período de tempo máis longo, xa que debido á falta de microelementos esenciais, a saúde pode verse seriamente afectada.

A vantaxe da dieta é a capacidade de limpar o corpo, eliminar o exceso de líquido no corpo e aliviar o inchazo.

Menos: pérdense 2-3 kg, pero isto non é unha perda de graxa corporal. O peso diminúe a medida que se elimina o mesmo exceso de auga do corpo; Despois duns días todo volve.

É mellor usar unha mono-dieta que un día de xaxún antes de cambiar a unha dieta principal a longo prazo ou unha dieta adecuada. Non fai ningún dano nun día e axuda a recuperar o corpo.

Non só unha sandía

Nesta versión, ao prato principal - sandía - engádense 2 rebandas de pan de centeo a cada lanche. A dieta non é moi diferente á anterior. A única diferenza é que a sensación de saciedade que dá o pan axuda a estiralo durante unha semana. Aquí rematan os beneficios: con tal desintoxicación de sandía, o corpo aínda non recibe suficientes vitaminas.

En principio, con tal dieta podes perder ata 7 kg nunha semana, pero hai un "PERO". Se calculas o reconto total de calorías da sandía, calculado para un día de dieta, e o mesmo pan, entón esta cantidade superará significativamente a inxestión de calorías recomendada para a perda de peso.

Comida suave durante 7-10 días

Comida lixeira durante 7-10 días cun menú equilibrado. Ademais da sandía, a dieta inclúe vexetais, froitas sen azucre, unha pequena cantidade de grans e produtos proteicos. Non obstante, é importante que as calorías de cada prato se calculen con precisión, o tamaño da porción non supere o tamaño recomendado e non hai aditivos. A dieta está deseñada para durar 10 días e é fácil de seguir.

A mellor opción para a perda de peso natural: o corpo recibe todo o que necesita e a dieta é ben tolerada.

Durante esta dieta podes perder ata 6 kg.

A vantaxe da dieta é a oportunidade de realizar actividade física, que axuda a queimar graxa e desenvolve gradualmente o hábito de comer ben.

Menú de dieta de sandía durante unha semana

Un menú de dieta de sandía durante unha semana pode parecer algo así.

luns

1. Almorzo: Avea con leite, un vaso de zume de laranxa recén espremido.
2. Cea: Ensalada: sandía + feta + albahaca, aderezada con aceite de oliva.
3. Cea: Sandía.

martes

1. Almorzo: Mingau de arroz, tomate e un vaso de zume.
2. Cea: Ensalada - sandía + filete de polo cocido + queixo baixo en graxa, sazonar con aceite de oliva, engadir sementes de cabaza se o desexa.
3. Cea: Sandía.

mércores

1. Almorzo: Mingau de trigo sarraceno con ameixas, té sen azucre.
2. Cea: Ensalada - sandía + tomate + pepino + verduras. Sazonar con zume de limón e aceite de oliva.
3. Cea: Sandía.

xoves

1. Almorzo: arroz integral con carne cocida, un vaso de zume.
2. Cea: cóctel de carne cocida e bagas.
3. Cea: Sandía.

venres

1. Almorzo: Muesli con auga, un vaso de zume.
2. Cea: Ensalada - sandía + melón + uvas sen azucre + ameixas ameixas + noces. Sazonar con zume de limón.
3. Cea: Sandía.

sábado

1. Almorzo: Trigo sarraceno con polo cocido, zume de Roma.
2. Cea: Sandía e filete de polo cocido.
3. Cea: Sandía.

domingo

1. Almorzo: cazola de queixo cottage baixo en graxa, té sen azucre.
2. Cea: Ensalada - sandía + filete de polo + ameixas secas + noces. Sazonar con aceite vexetal.
3. Cea: Sandía.

Ademais da dieta principal, recoméndase consumir kefir ou iogur baixo en graxa coa adición de farelo ou linhaça media hora antes de durmir.

Abandona a dieta da sandía

Parar a dieta da sandía non debe ser brusco.

As regras básicas aplícanse a todos:

• Non sobrecargue o sistema dixestivo con alimentos graxos e fritos, polo menos durante os primeiros 3-5 días.
• Divida a dieta diaria en 5-6 comidas e pequenas porcións;
• Engadir máis pratos realízase segundo o principio: de sinxelo a complexo.

Despois da dieta, é recomendable cambiar a unha nutrición adecuada, entón o resultado alcanzado nunha semana non só se consolidará, senón que tamén durará moito tempo.

Dieta de sandía: comentarios de nutricionistas

Vexamos máis de cerca as opinións dos nutricionistas sobre a eficacia da dieta da sandía.

"Non aconsello que "prescribas" non só a dieta de sandía, senón tamén outras dietas. Cada corpo ten características individuais. E o que axuda a unha persoa pode prexudicar gravemente a outra. Polo tanto, non se pode facer sen un consello. O especialista seleccionará unha dieta adecuada para cada individuo. Ademais, a investigación moderna demostrou que as dietas de fame non logran o efecto desexado en absoluto, e unha dieta equilibrada é moito máis saudable.

"Non podo dicir nada bo sobre unha dieta baseada só na sandía: a pesar dos beneficios das vitaminas, a cantidade de sandía consumida, ou máis ben o azucre que contén, afecta negativamente á túa saúde. En primeiro lugar, non se perden quilogramos de carbohidratos lixeiros e, en segundo lugar, debido ao alto índice glicémico, pode provocar un aumento do azucre no sangue".