Usar varios grans para a perda de peso é un xeito comprobado de perder libras adicionais. Para obter resultados máis rápido, cómpre seguir unha dieta mono. Nos casos en que o resultado pode esperar, paga a pena usar un método máis suave. A dieta de trigo mouro é moi popular.
A esencia da dieta
O trigo mouro contén unha gran cantidade de microelementos e vitaminas. Segundo estes indicadores, é moito máis sa que outros cereais. Está incluído na dieta de moitos atletas que non só perden peso, senón que tamén gañan masa muscular.
A esencia da dieta de trigo mouro é comer só trigo mouro con pequenas adicións doutros alimentos. Como resultado, o peso pérdese moi rápido. Para conseguir o resultado desexado, cómpre saber e seguir algunhas regras:
- Sempre debes controlar coidadosamente a túa condición xeral. Se a tecnoloxía só empeora a situación, cómpre parar.
- É necesario adherirse ás comidas fraccionadas. As porcións deben saturar o corpo e non provocar un sentimento de pesadez. En total necesitas comer polo menos 4 comidas ao día.
- Todas as comidas principais deben conter trigo mouro.
- Beba polo menos 2 litros de auga ao día. Recoméndase conseguir 3.
- A cea debe ser non máis tarde das 19:00 horas.
- Asegúrate de durmir polo menos 8 horas ao día. Isto aplícase a partir das 22:00. A 8 horas durante estas horas o corpo descansa moito mellor que noutros momentos.
- Para obter resultados moito máis rápido, cómpre incorporar máis actividade física á súa rutina diaria.
- Dado que calquera dieta mono está desequilibrada, é necesario tomar complexos de vitaminas adicionais.
- Debe controlar coidadosamente a pel e usar cremas especiais que eliminen as estrías.
- Para calmar o sistema nervioso, que entra nunha situación estresante con tal dieta, recoméndase beber unha cunca de té de herbas unha hora antes de cada comida.
- A duración da dieta de trigo mouro é de 14 días. Está prohibido usar a técnica máis aló deste período debido ao risco de danos para o corpo.
- Se alguén non pode resistir, pode comer unha cullerada de mel ou dúas froitas doces.
- A mellor bebida para combinar co trigo mouro é Kefir.
pros e contras
Por unha banda, a dieta do gachor de trigo mouro é moi útil, pero por outra banda tamén ten algunhas desvantaxes.
Vantaxes
- O porridge de trigo mouro fortalece o sistema inmunitario.
- Ten un efecto positivo no sistema cardiovascular. As paredes dos vasos sanguíneos fanse significativamente máis fortes.
- A circulación do sangue normalízase.
- A función do fígado, os riles e o tracto gastrointestinal mellora.
- O nivel de colesterol no sangue cae.
- O exceso de líquido e os produtos de refugallo elimínanse do corpo. Isto fai que o inchazo desapareza.
- Normalízase o equilibrio ácido-base.
- A pel está liberada de acne, espiñas e puntos negros e parece máis fresca e máis elástica.
- Perda de peso rápido sen períodos de fame do corpo. Podes perder uns 10 kg nunha semana.
- A granola en si é barata e está dispoñible en calquera tenda de comestibles. Non é necesario mercar produtos caros ou queimadores de graxa.
O trigo mouro forma parte do menú nº 10: prescrito para enfermidades do sistema cardiovascular.
Desvantaxes
- Unha variedade de restricións. Non todas as persoas poderán adherirse a tal dieta e non colapsar. Para resistir a tentación, debes ter unha motivación seria que controle todos os desexos.
- Non podes exceder un curso de dúas semanas da técnica. Se non, o efecto será ineficaz, pero pode producirse danos.
- Os microelementos e as vitaminas contidas nos pastureiros de trigo mouro non son suficientes para que o corpo funcione normalmente. Por este motivo, hai que mercar complexos de vitaminas adicionais.
- Calquera mono-dieta leva á debilidade xeral do corpo.
Menú e métodos de cociña
Cando os pros e os contras da dieta de trigo mouro son claros e se aprenderon as regras, debes proceder a analizar o menú. Só podes preparar pratos fervendo ou ao vapor. Deste xeito, a comida conserva a maioría dos seus elementos útiles. Aquí tes un menú aproximado dunha dieta de trigo mouro durante unha semana con kefir:
| día da semana | Comer | Menú |
| Luns | 1 | Trigo ao vapor, un vaso de kefir |
| 2 | Porridge de trigo mouro ao vapor | |
| 3 | 200 ml kefir | |
| 4 | Trigo mouro con albaricoques secos | |
| Martes | 1 | Trigo mouro fervido cun puñado de ameixas |
| 2 | Porridez de trigo mouro con verduras | |
| 3 | 2 cuncas de kefir | |
| 4 | Porridge de trigo mouro fervido e leite fermentado fermentado | |
| Mércores | 1 | 1 mazá verde, ralada nun ralador groso e 200 gramos de trigo mouro fervido |
| 2 | Ensalada de cenoria e repolo, gachas de trigo mouro ao vapor | |
| 3 | 150 ml kefir | |
| 4 | Trigo ao vapor, un vaso de kefir | |
| Xoves | 1 | Porridge de trigo mouro fervido, un vaso de leite fermentado fermentado |
| 2 | TRANDE DE BUCHADO, Salada de repolo chinés | |
| 3 | 2 mazás | |
| 4 | Trigo mouro fervido e 200 ml kefir | |
| Venres | 1 | Porridge de trigo mouro ao vapor e un vaso de kefir |
| 2 | Ensalada de verduras, trigo mouro fervido | |
| 3 | Vaso de leite fermentado fermentado | |
| 4 | Leituga, perexil, eneldo, rúcula, trigo mouro fervido, 200 ml kefir | |
| Sábado | 1 | Porridge de trigo mouro ao vapor, 150 ml kefir |
| 2 | Dous pepinos, trigo mouro fervido | |
| 3 | pomelo | |
| 4 | Trigo mouro e anacardos | |
| Domingo | 1 | Porridge de trigo mouro cociñado no leite |
| 2 | Trigo ao vapor e 200 ml kefir | |
| 3 | Unha mazá e unha pera | |
| 4 | 200 ml kefir |
Este é un plan de comida aproximado para unha dieta de trigo mouro durante 7 días. Se o curso dura 2 semanas, todo será o mesmo. As froitas pódense substituír por aquelas que están na lista permitida.
Produtos permitidos e prohibidos
En calquera dieta mono, está prohibido o consumo da maioría dos alimentos. Por este motivo, só tes que saber o que podes comer:
- herbas frescas;
- repolo branco e chinés;
- tomates e pepinos;
- froitos secos;
- anacardio;
- Kefir;
- trigo mouro;
- mazás, peras, albaricoques, ameixas, pomelos, kiwis, laranxas, melóns, cereixas;
- Tés de herbas sen azucre engadido.
Están prohibidos todos os demais alimentos e bebidas (excepto a auga pura, os zumes recentemente espremidos e a auga mineral). Nos casos en que alguén se dá conta de que non pode resistir, podes comer algo doce (2 barras de chocolate escuro, unha cullerada de mel ou marmelada).
Variedades
Existen diferentes variacións desta técnica. Difervenzas polas súas regras, restricións e a duración do curso.
Trigo mouro e té verde
Esta variante da dieta de trigo mouro está deseñada durante 3 días. Neste caso, o kefir substitúese completamente por un té verde forte. Debe beber polo menos 2 litros ao día. Non obstante, a súa cantidade non se ten en conta no saldo diario de auga. Polo tanto, ten que beber 4 litros de fluído todos os días.
Trigo mouro de proteínas
Esta é unha dieta óptima para a perda de peso que non carga o corpo con falta de compoñentes.
Se te quedas a el, podes engadir queixo cottage de gran, peito de polo, pavo ou peixe branco (baixa graxa) á túa dieta.
Trigo mouro de ovo
Unha técnica que che permite incluír ovos de polo e codorniz na túa dieta. A primeira comida debe prepararse só con trigo mouro e, a continuación, engadir 2 ovos ás comidas posteriores.
Dieta de trigo mouro con verduras
Esta técnica elimina a necesidade de complexos vitamínicos. A fibra e os microelementos útiles proceden de verduras e froitas. O primeiro debe prevalecer. Cada comida debe estar decorada con ensalada ou franxas vexetais.
Dieta de trigo mouro do doutor
Unha técnica especial desenvolvida polo doutor, recomenda eliminar completamente os alimentos salgados, pementados, doces e graxos da túa dieta. Substitúense por noces, froitas secas, verduras, froitas e gachas de trigo mouro. Esta dieta variada pode durar 6 meses.
Estes son os métodos máis populares nos que prevalece os gachas de trigo mouro. Hai outras opcións.
Receitas
Os pratos con tal dieta mono deberían ser sinxelos. Aquí miramos algunhas ensaladas que poden complementar as comidas principais.
Ensalada de mañá
Para preparalo necesitas 150 gramos de repolo chinés, 1 cenoria, unha chea de perexil, rúcula e 1 culler de sopa de zume de limón. É necesario rallar a repolo e as cenorias nun ralador groso, picar as verduras finamente e mesturar todo. Tempero con zume de limón.
Nutritivo
Para preparalo necesitas 1 pementa, 100 gramos de repolo chinés, pepino, herbas, tomate e unha culler de sopa de aceite de oliva.
Accións:
- Corte pementa, tomate e pepino en cubos.
- Picar os verdes. Rexerrar a repolo.
- Mestura todos os ingredientes e engade aceite de oliva.
Todas as receitas para unha dieta mono baseada no trigo mouro son moi sinxelas. Para preparalos, basta con mesturar gachas de trigo mouro cos produtos permitidos e gozados.
Contraindicacións e efectos secundarios
Esta dura técnica está prohibida para moitos grupos de persoas:
- Non se debe prestar atención por nenos, enfermaría e nais embarazadas ou anciáns.
- Está prohibido adherirse a esta técnica para diabetes, hipertensión, úlceras, gastrite, intolerancia individual e enfermidades crónicas.
- Incluso as persoas con baixo peso non deben seguir unha dieta de trigo mouro.
Hai unha serie de efectos secundarios nos que debes deixar de usar inmediatamente a técnica.
Isto refírese principalmente á condición xeral do corpo. Cando se produce dor muscular ou nas articulacións, prodúcese un aumento da somnolencia e da debilidade.
En segundo lugar, a dor do estómago, feces irregulares constantes.
En terceiro lugar, un deterioro no ton da pel, dividir as uñas, perda de cabelo.
Críticas e resultados da dieta de trigo mouro
"Sempre quixen asegurarme de que os métodos de perda de peso" duros "funcionaban. E como a sorte tería, pasei moito tempo na casa cunha lesión nas pernas e gañei 13 libras adicionais. Sabía que sería difícil limitarme, pero necesitaba desesperadamente para estar en boa forma. Escollín unha dieta baseada no resumo de buck.
"Dou a luz a tres fillos e só despois de que o último fillo se recuperase rapidamente. Creo que a idade influíu nisto. Quería ter unha fermosa figura, sen capas innecesarias de graxa. Dado que non son un fan de doces e alimentos graxos, escollín unha dieta mono. Durante moito tempo escollín entre o tempo de avea e o buck -ago.
Pare a dieta
A saída da dieta de trigo mouro debe ser correcta. A duración do resultado acadado e a condición xeral do corpo dependen disto.
Unha dieta mono é unha proba seria para o corpo, despois da que está prohibido dedicarse a outros alimentos. Primeiro de todo, cómpre engadir máis verduras e froitas á túa dieta todos os días.
Despois de 10 días de alta, podes comezar a comer ovos, peitos de polo, pavo, produtos lácteos, outros grans e pasta. Tampouco debes esquecer a necesidade de actividade física. Eles axudan a manter a túa figura fermosa e tonificada.
Antes de comezar unha dieta mono baseada no trigo mouro, cómpre establecer un obxectivo específico. Sen eles, será difícil manter as restricións necesarias. Con unha forte motivación, conséguese un resultado de alta calidade.