Como perder peso correctamente sen saúde nociva

7 Setembro 2025

Perder peso sen estrés e saúde é real. Só precisa saber facelo e cumprir certas regras. Trátase de ti son discutidos.

Para que o proceso de perda de peso perda de xeito tan cómodo e seguro para o corpo, é necesario levar a cabo o estado psicoemocional e a preparación.

Por iso precisan:

2 semanas antes do comezo do peso, comeza un curso de tés de herbas calmantes e aceites esenciais naturais contra o estrés (estes poden: lavanda, ylang-yylang, mandarinas, vainilla, etc.).
Determinar o índice de masa corporal (ITM). Calcúlase pola fórmula:

Itm = m/(p*r)

Onde

M - peso, kg

19-24 - Norma

25-29 - Sobrepeso

30 e máis - Obesidade

Exemplo

Peso - 84 kg

Crecemento - 1,67 m

ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12

O resultado corresponde á obesidade.
Estableza un obxectivo claro para min: canto quero pesar.
Calcula a diferenza entre o peso real e o desexado. Por exemplo, o peso é de 84 kg, quero - 54 kg. Diferencia: 84-54 = 30 kg

Con base nas normas de perda de peso (3-4 kg ao mes), calcula un período de perda de peso. Por exemplo, é necesario perder peso en 30 kg. Período = 30/3 = 10 meses

Manteña un diario de alimentos (anteriormente sen cambios nutricionais). Isto é importante porque é necesario determinar claramente as causas do sobrepeso (máis sobre eles a continuación).

Por que non podes perder peso se comes tan pouco?

O primeiro que tes que facer é entender o que realmente podes mellorar. Porque a miúdo a xente non entende realmente cal é a causa do seu sobrepeso. E sobre todo, sen entender este tema, relacionan cunha constitución especial, ósos amplos, herdanza, hormonas, etc.

Só indicarei algunhas das posibles razóns:

O inconsciente comeu das calorías "adicionais".
Coma alimentos picantes.
A comida das comidas non provén da fame, senón do aburrimento.
Snacks "para a compañía".
Estómago excesivo e estirado.
Salientar o estrés e os problemas.
Beba comidas tardías / lanches / té.
O uso de dietas duras e fame.
Non o cumprimento dos "rexistros da placa".
Non é o cumprimento das proporcións de calorías que se usan durante o día.
A transición á nutrición da nutrición e a magra.
A exclusión do menú dos produtos habituais sen introducir alternativas á nutrición.
Preparación de pratos "para o ollo" (sen os ingredientes e o cálculo de calorías).
Comida para a comida que non cumpre o tipo de comida.
Comida para parentes.
Coma unha gran cantidade de azucre.
Produtos de almacenamento para o futuro.
Falta de control diario de peso.
Falta de diario de alimentos.
A falta de auga pura na dieta diaria.

Analizemos calquera das posibles razóns para o aumento de peso. Ao mesmo tempo, direiche que facer con el ou O que non é necesario para adelgazar.

1. O inconsciente comeu das calorías "adicionais".

A razón máis común para isto é a ignorancia do contido real de calorías dos produtos. Moita xente cre que as froitas, verduras, zumes e produtos lácteos non son alimentos de alta calor. Este é un engano. O contido de calorías tamén é máis común como aceite, noces, froitos secos, muesli e pasta.

Por exemplo,

1 cucharadita de aceite vexetal contén 45 kcal, o comedor - 135 kcal.

100 gr. Pepino - 13,5 kcal,

100 gr. Tomates - 20,61 kcal.

Resulta que a parte habitual (300 g) é unha ensalada inofensiva con tomates e pepinos de media de 320-400 kcal.

1 cunca (250 ml) kefir - 148 kcal;

1 cunca de iogur de bebida sen aditivos - 230 kcal;

1 mazá de tamaño medio (aproximadamente 230 gr.) - 120 kcal;

1 tamaños medianos de plátano (aproximadamente 140 g sen cuncha) - 125 kcal;

1 TL mel - 15,2 kcal;

1 cucharadita de azucre - 19 kcal;

1 el. Manteiga - 108 kcal;

100 gr. Pasta - 357 kcal;

100 gr. Muesli (Hércules, arroz, millo, etc.) - unha media de 350 kcal;

100 gr. Pan - 180 kcal;

100 gr. Framboesas - 53 kcal;

100 gramos de noces (améndoas, noces, abelás, etc.) - unha media de 645 kcal;

100 gr. Froitos secos (datos, ameixas, albaricoques secos, cereixas, etc.) - unha media de 300 kcal;

300 ml de café con leite sen azucre - 150 kcal.

Vexamos agora como funciona co exemplo un día sen produtos nocivos.

Almorzo

A avea de leite sen azucre e mel - 1 porción pequena (aproximadamente 200 gr.

Café con leite sen azucre (por exemplo, latte) - 300 ml - 150 kcal

2 pequenos doces (por exemplo de porcas e froitos secos) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Snack

1 pequeno bocadillo con queixo Adyghe - 250 kcal

Té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Cea

1 porción con sopa baixa de graxa (aproximadamente 300 ml da cunca acabada) - 300 kcal

2 anacos de pan - 145 kcal

1 porción de ensalada (300 g) feita de verduras con aceite vexetal - 400 kcal

Té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Snack

2 puñado de noces (30 g) - 195 kcal

Como medir un puñado de noces: verter as tuercas na man e fixar o cepillo nun puño para que todos os dedos se encaixen e as noces non sexan visibles. Por exemplo, as noces de améndoas son só 15 pezas nun puñado.

Cea

1 porción de pasta (aproximadamente 150 g. Prato listo) con manteiga - 400 kcal

1 parte do peixe subdicado (150 gr.) - 300 kcal

1 porción de ensalada (300 g) feita de verduras con aceite vexetal - 400 kcal

Té sen azucre e mel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Snack

250 ml de kefir - 150 kcal

2 mazás de tamaño medio - 240 kcal

Total: 390 kcal

Resulta en só un día: 3575 kcal

E teña en conta que isto é sen bolos, bolos, carne gorda, sen pratos fritos nunha gran cantidade de aceite e incluso sen azucre nin mel. É imposible adelgazar con tal menú.

(!) Para unha muller, o estándar KCAL é unha media de 2000 kcal para homes 2400 kcal ao día.

Para perder peso, basta con que unha muller consuma 1200 kcal ao día para manter unha forma - 1600 kcal. Para homes - 1600 kcal ou 2000 kcal.

2. Como comida afiada (aderezado con allo, pementa queimada, cebola, etc.). O alimento agudo provoca un apetito e estimulalos a comer máis.

3. As dietas nutricionais non proveñen da fame, senón do aburrimento.Se é aburrido e nada que facer, o cerebro está a buscar unha actividade que encher o espazo da nosa actividade. A opción máis sinxela é comer e/ou durmir. E en consecuencia, a sensación de fame parece moito máis común do que podería ser.

4. Snacks "para a compañía".Esta situación non sempre se produce cando unha proposta de beber té ou sentarse nun café (chat). Aínda que por suposto ten un lugar onde estar. Hai que alguén nos teus ollos comeza a comer bonito ou té / zume / iogur, etc. para beber, etc. O cerebro reacciona con velocidade de raio - inmediatamente temos o desexo de facer o mesmo (as mans na máquina estiran nunha cunca ou doces). Os máis comúns son os traballadores de oficina con este tipo de calorías adicionais (non planificadas).

5. Alimentos excesivos e estómago estirado.No 99% dos casos en persoas que padecen sobrepeso, o estómago é elevado. Normalmente esténdese durante anos cun aumento gradual das porcións. E xa non é posible conseguir o suficiente en pequenas porcións. Se cre que as porcións dos restaurantes son demasiado pequenas e a miúdo notas que non se come por un conxunto estándar*, é probable que o estómago se estenda. Porque as pezas das instalacións nutricionais xerais son sempre estrictamente calculadas e deben ser suficientes para conseguir o suficiente.

* 1 prato quente e ensalada, sen sobremesa e bebidas quentes.

Pero hai boas novas, o estómago pode reducirse (e sen operacións caras e arriscadas).

6. Subliña o estrés e os problemas

En situacións estresantes, a xente come moito máis do habitual. Moitos pecados que os estragaron con doces - "Isto é só un pequeno chocolate, pensarán 100 gramos de todo, nada está mal e útil para o cerebro". Na maioría das veces, unha persoa non comproba a comida cando a "desamortización" e come uns quilogramos de doces nun día.

Isto débese a que desenvolvemos doces unha hormona da felicidade mentres comemos, pero a súa trama remata moi rápido e o desexo de comer algo saboroso aparece unha e outra vez.

O selado de estrés non é certo, tanto para a saúde psicoemocional (a causa do estrés non desaparece e só aumenta) como para os físicos (os quilos adicionais levan á obesidade e diversas enfermidades graves).

7. Beba comidas tardías / lanches / té.

A última comida ao día debería ser 4 horas antes de ir para a cama polo menos. Se non, todo convértese en libras adicionais.

8. O uso de dietas duras e fame.

Os afeccionados a dietas duras e a fame diversas a miúdo enfróntanse ao feito de que non poden ser capaces de afrontar a fame durante moito tempo. O mesmo efecto obsérvase cunha forte restrición nutricional en comparación co habitual. O noso corpo está moi ben disposto, percibe a este fillo de execución como estrés grave e comeza, primeiro en calorías (para poñer en graxa en forma de elementos de eiruga nas cadeiras e cintura), en segundo lugar, para esixir hormonas de felicidade ou unha dieta estrita, queremos inmediatamente algo doce).

Despois de establecer ese acoso escolar sobre o corpo, a xente gañou moi rápido e normalmente aínda máis que antes do inicio da nutrición.

9. Non -curso coas "regras de rexistro".

Pode ser:

Falta de verduras e verduras;
Unha gran cantidade de graxa, fariña, carne;
Falta de alimentación de proteínas (carne, peixe, queixo, etc.);
Incumprimento das accións das "placas".

O ideal sería que a seguinte proporción dos "rexistros" debería observarse neste día:

Almorzo

1/2 - feed de proteínas

1/2 - Carbohidratos complexos

Só son aceptables os hidratos de carbono complexos ou só os alimentos proteicos. Por exemplo, pódese ter queixo ou queixo cottage cunha crema de leite.

Cea

1/2 - verde e verduras en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (gran ou pega - método para cociñar al dente)

1/4 - feed de proteínas

Cea

3/4 - verduras e non verduras fortes en calquera forma (excepto frito)

1/4 - feed de proteínas

Esta opción é máis adecuada para homes cun menú KCAL de 1600 ou 2000.

A segunda opción (máis aceptable para as mulleres, co menú 1200 kcal):

Almorzo

1/4 - feed de proteínas

1/4 - froitas, verduras, herbas

1/2 - Carbohidratos complexos

Cea

1/2 - verde e verduras en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (gran ou pega - método para cociñar al dente)

1/4 - feed de proteínas

Cea

1 - verduras e non verduras fortes en calquera forma (excepto frito)

A terceira opción (o meu amante sen cear en absoluto):

Almorzo

1/2 - feed de proteínas

1/4 - froitas, verduras, herbas

1/4 - Carbohidratos complexos

Cea

1/2 - verde e verduras en calquera forma (excepto frito)

1/4 - un prato lateral de hidratos de carbono complexos (gran ou pega - método para cociñar al dente)

1/4 - feed de proteínas

10. Non -coria coas proporcións de calorías que se consumen durante o día.

Na maioría das veces, a xente ten máis calorías pola tarde, pero debería ser ao revés. Se empregas un exemplo de como pode suceder isto, podes ver na sección 1. Só hai un menú con incumprimento das accións das calorías usadas.

Que facer:

Independentemente do número seleccionado de calorías ao día (para a perda de peso / para a autoridade de peso / para homes / para mulleres), as accións de calorías deberían ser aproximadamente as seguintes durante o día:

Almorzo

45% calorías do consumo total ao día

Snack

7,5% de calorías do consumo total ao día

Cea

25% de calorías do consumo total ao día

Snack

7,5% de calorías do consumo total ao día

Cea

15% calorías do consumo total ao día

Por exemplo, se decides manter unha dieta de 1200 kcal ao día (o estándar para as mulleres para a perda de peso) debería resultar:

Almorzo - 540 kcal
Snack - 90 kcal
Xantar - 300 kcal
Snack - 90 kcal
Cea - 180 kcal

Se se compila un menú de 1600 kcal para manter un formulario (muller) e perda de peso (home), as proporcións deberían ser aproximadamente o seguinte:

Almorzo - 720 kcal
Snack - 120 kcal
Xantar - 400 kcal
Snack - 120 kcal
Cea - 240 kcal

11. Transición á nutrición da nutrición e fraco.

Hai un mito de que cando a comida sexa delgada ou dietética, eliminará con seguridade. Iso está completamente mal. A través da nutrición fraco só tes que entender que os pratos de produtos que se poden comer durante o poste da igrexa están preparados e non exclusivamente con produtos de baixa calor.

Por exemplo, usado moi a miúdo nun menú fraco:

Nogueira: son calorías moi altas (100 g. - 645 kcal).
froitos secos (100 g - unha media de 300 kcal),
Muesli (100 g - unha media de 350 kcal),
Mel (100 g. - 304 kcal)
Azucre (100 g. - 387 kcal)

Nalgúns días é probable que use aceite vexetal, tamén ten un gran número de calorías (100 ml - 900 kcal).

Para comparación, darei o contido en calorías de certos produtos prohibidos durante o posto:

100 gr. Peixe - 200 kcal

100 gr. Carne - 143 kcal

100 ml de leite - 42 kcal

100 gr. Ovos - 155 kcal

100 gr. Manteiga - 720 kcal

Polo tanto, non paga a pena usar o menú Lean para perder peso. Non axudará a alcanzar obxectivos e moralmente e éticamente - o posto da igrexa non é para iso.

En canto a produtos e pratos nutricionais, a imaxe é aproximadamente a mesma. Á vez, desenvolvéronse dietas especiais con certas taxas de produtos (poderíanse enfrontar a termos como a nutrición nº 5, a dieta nº 8, etc. - a maioría das veces usadas en institucións médicas e sanatorios). Tales dietas normalmente foron prescritas de acordo coas enfermidades humanas. E, en consecuencia, un xulgado de nutrición non significa que sexa baixa calorías.

12. A exclusión do menú dos produtos habituais sen a introdución de alternativa á nutrición.

Ocorre que unha persoa decide perder peso e estudar o seu menú habitual para a prexudicación e o contido de calorías. Ademais, exclúe máis da metade dos produtos / pratos habituais da nutrición e segue a comer só os produtos que non están incluídos na lista de "prohibición".

Esta é unha especie de trampa oculta. En primeiro lugar, comeza unha auténtica ruptura da falta de graxa / salgada / picante / doce (unha certa combinación de graxa, azucre e sal provoca unha adicción persistente, do mesmo xeito que os cigarros ou o alcol). Como resultado, prodúcese unha avaría e se come moito máis ou algo do prohibido.

En segundo lugar, o corpo comeza o estrés pola falta dos compoñentes que precisa.

As consecuencias deste experimento poden ser moi diferentes:

Erros hormonais,
Un forte deterioro no estado da pel (sequedad excesiva / acne / pelado, etc.).
Perda de cabelo (ata plena calvicie),
Problemas co tracto gastrointestinal,
Cambios de humor
Depresión,
Apatía,
Debilitamento da inmunidade,
Problemas co sistema cardiovascular, etc.

Que facer:

Por exemplo, se tes bolos, bolos e chocolate excluídos, tes que introducir produtos que substitúe. Pero simplemente non no sentido literal: había unha especie de prato en 1000 calorías, tamén cambiamos doutros ingredientes a 1000 calorías.

Como introducir pratos / produtos alternativos:

En lugar dunha peza dunha torta ou manteiga, pode haber doces caseiros de noces e froitos secos e, por suposto, non en grandes cantidades (2 doces pola mañá para aumentar o estado de ánimo). Noutras palabras, non comemos rolos, bolos, chocolate máis durante o día, pero despois do almorzo comemos 2 doces de froitas secas e/ou noces.

Eles excluíron as patacas fritas, teñen que inserir patacas cocidas.

Debe preparar a maionesa excluída na salsa doméstica (para non confundirse coa maionesa na casa), por exemplo iogur + mostaza + sal + verde + pepino salgado.

A graxa de porco foi eliminada da dieta. Por exemplo, ten que substituílo por un peito de polo de vapor e engadir aceite de oliva á nutrición.

Eliminouse o aceite rafinado. Establecer inesperado, pero en cantidades apropiadas (tendo en conta as calorías).

As graxas excluídas, non engade aceite de oliva refinado, aceitunas naturais sen manchas, aguacates e noces para a nutrición.

E así por diante.

13. Cociñar "a ollo" (sen calcular os ingredientes e o cálculo de calorías).

Se non pesa e mide produtos no proceso de preparación con dispositivos de medición, é imposible determinar o número de calorías nunha parte. Isto 100% significa que as calorías adicionais e o aumento de peso en consecuencia.

Créanme, é moi difícil "definir" "para o ollo". Se o experimento pesa exactamente 60 gramos ou pasta (só se pode comer un día cun menú de 1200 kcal nun día), entenderás inmediatamente que nunca terías cociñado (o 100% a túa porción sería moito máis). O mesmo se aplica ao aceite vexetal. Intente verter a cantidade habitual de aceite vexetal na tixola, pero só a mide cunha cucharadita. Estou seguro de que estarás moi sorprendido de cantas culleres de té adoitan emitir con eles para preparar un prato.

Exactamente con todos os demais produtos.

14. Comer comida que non corresponde ao tipo de comida.

Un dos segredos dunha figura delgada reside na percepción. Que pensarías? - Só dous aceites esenciais: pomelo e vainilla (non se debe confundir coa vainilla para a cocción!).

E isto non é unha imaxinación, senón un feito comprobado científicamente (en 1994 realizouse unha gran investigación, inventada, patentada e aplicada con éxito a un sistema de todo o sistema de corrección de peso). A percepción de aromas de aceites esenciais 100% naturais é unha ciencia que foi probada e xustificada polos científicos no século pasado. As nosas preferencias e rexeitamentos (como / non me gustan) son unha especie de linguaxe que se nos fala de aceite.

Para determinar, necesitamos unha caída de aceites de vainilla e pomelo esenciais esenciais 100% naturais. Determinamos o aroma máis agradable cos ollos pechados e Voila xa pode determinar o que tes que descartar da túa dieta para perder peso e, especialmente despois, sempre permanecen en bo estado.

Se na preferencia dun pomelo, é necesario descartar:

Sobremesas altas, carne gorda, carne afumada, salchichas, produtos semi -financiados, produtos lácteos gordos.

Se se prefire Vanil, excluír:

Carbohidratos sinxelos (azucre, forza, pan branco, doces, patacas).

Un punto importante: esta proba só pode saber con aceites altos e naturais ("copias" químicas, por desgraza, non como falar o idioma dos aceites). Como non equivocarse coa elección do aceite natural é un tema separado, e definitivamente pensaremos niso con máis detalle, e agora hai un pequeno indicio para ti: o aceite de vainilla ten unha grosa consistencia de pasta negra e cun aroma característico (ao igual que o dos vainillas aos que estamos acostumados) e os seus custos no mercado global comezan a partir de 15 dólares por 1 ML.

15. Para os seres queridos.

As nais son máis propensas a pecar, comezan a comer despois dos seus fillos. Parece que acabou algunhas culleres de gachas ou un puré de froitas o que hai aquí. Pero aquí está a raíz do problema, en cada culler hai calorías (ás veces bastante decentes) que non caen no cálculo xeral. E se o corpo en crecemento do bebé é moi bo, inmediatamente gañou peso para unha nai.

Que facer:

A primeira opción non é comer en absoluto (tirar os restos).

O segundo (máis complexo) é calcular o contido de calorías dos alimentos restantes, aínda que sexa só unha culler e reducir as súas comidas previstas para o día para este número de calorías.

16. Produtos para o futuro.

A cousa é que cando un gran número de produtos e doces están na casa, ás veces aumenta a tentación de comer unha peza ou doces adicionais. Outro momento no que se mercou algo con liderado e comeza a desaparecer - na maioría dos casos a xente comeza a "salvar" estes produtos (comer máis rápido). Como resultado, come moito máis do previsto e necesario para a perda de peso.

Que facer:

Antes de entrar na tenda cunha lista, debes examinar coidadosamente os restos dos produtos dispoñibles e a súa data de caducidade. Intente mercar produtos exactamente na cantidade requirida (coa excepción do longo prazo almacenado a longo prazo, como o gran e o aceite). Agora hai a oportunidade de pesar produtos en case todos os supermercados, é moi cómodo non mercar un exceso. A segunda opción é mercar produtos no mercado e solicitar a ponderación do importe requirido. Ao mercar produtos, tamén debes prestar atención aos datos do proceso para que nada empeore nunha semana.

17. Coma unha gran cantidade de azucre.

Recomendo encarecidamente ver a película "azucre" sobre os perigos do azucre.

18, 19, 20. Falta de control diario do diario de peso e nutrición, descoido da auga pura no menú diario.

Menú de exemplo durante unha semana

Para perder peso na casa sen danar a súa saúde, ten que cumprir unha dieta equilibrada. A continuación atoparás un exemplo do menú con pratos lixeiros que che axudan con perda de peso rápida:

Antes de cada comida, tes que beber 1 cunca de auga pura.

Luns

Almorzo: Cazola de queixo cottage, froitas, café latte.

Snack: Améndoa.

Cea: Carne de madeira de gando con ensalada á prancha feita de ensalada e follas de verduras.

Snack: albaricoque seco.

Cea: Verduras ao vapor, ensalada verde e verduras.

Martes

Almorzo: Iogur con bagas e améndoas, café latte.

Snack: Apple.

Cea: Sopa morica con queixo Adyghe, 2 anacos de pan, unha ensalada feita de verduras e herbas.

Snack: Datos.

Cea: Curry vexetal.

Mércores

Almorzo:Bush con cabaza, dobre de té.

Snack: Nogueira.

Cea: Pasta con salsa de espinaca.

Snack: Pementa búlgara.

Cea: Ensalada feita de verduras e herbas.

Xoves

Almorzo: Ovos con espárragos, té.

Snack: Plátano.

Cea: Peito de polo con trigo mouro, ensalada verde e verduras.

Snack: Ameixa.

Cea: Asar verduras (berinjela, tsukini, tomates, pementa en estilo búlgaro).

Venres

Almorzo: Hércules Porridge de leite con pera, café estadounidenses.

Snack: Hazelnut.

Cea: Arroz con cogomelos, unha ensalada feita de verduras e herbas.

Snack: Tomates.

Cea: Asar cabaza con herbas comprobadas, unha ensalada de verduras con verde.

Sábado

Almorzo: Sobremesa con iogur e froitas, latte de café.

Snack: Mandarín.

Cea: Sopa de peixe con patacas, 2 anacos de pan, unha ensalada feita de verduras e herbas.

Snack: Cenoria.

Cea: Vexetais de vapor (berinjela, tsukini, tomates, pementos búlgaros).

Domingo

Almorzo: Area con aguacates e amorodos, té.

Snack: Nai de cedro.

Cea: Pasta Al dente, ensalada feita de verduras, herbas e aguacates.

Snack: Pepino fresco.

Cea: Ensalada de spinat, remolacha e amorodos.

A continuación, ten que analizar a súa dieta en 2 semanas e determinar as súas razóns para a aparición de libras adicionais (non é necesario que teña as 20 posicións, moi probablemente nalgúns puntos que te recoñeces claramente e nalgúns). Isto non é tan sinxelo, pero intenta ser o máis honesto e obxectivo posible.

Despois de atopar as causas de sobrepeso, tes que introducir gradualmente todas as recomendacións na túa vida (escrita anteriormente).

Que facemos en paralelo:

Comezamos con ätalände etalischölen (aceites que se adaptan ás situacións). Pode ser: limón, pomelo, bergamota, abeto, ciprés, thuja, abeto, mandíbula, etc.)
Seguimos bebendo taxas calmantes.
Comezamos o curso da masaxe anti -celulita.
Tomamos baños de sal de sodo para a perda de peso.
Engade actividade física.

Actividade física

Se antes non había actividade física, paga a pena aumentar a carga e a duración das clases con pouco tempo (10 minutos). Ao mesmo tempo, as leccións deberían ser regulares (polo menos tres veces por semana).

É moi importante atopar a tensión física que dá alegría.

Pode ser:

para camiñar
Bañarse,
Danza,
Camiñando escandinavo,
Ioga,
Pilates,
Streiching,
Ximnasia para unha espalda saudable,
correndo
Montar en bicicleta,
Aqua -aeróbico.